अपने आहार में शामिल करने के लिए शीर्ष एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ
एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ
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अलसी के बीज: एस्ट्रोजेन, ओमेगा-3 और फाइबर को बढ़ावा देने के लिए दही पर छिड़
कें।
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तिल के बीज: संतुलित एस्ट्रोजन के लिए डिप्स में ताहिनी के रूप में उपयोग करें या सूप, सलाद, या स्टर
-फ्राई में जोड़ें।
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सोया: भुने हुए सोया नट्स का आनंद लें या अपने आहार में सोया दूध और दही श
ामिल करें
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टोफू: बहुमुखी सोया-आधारित विकल्प, सूप, सलाद या सब्जियों के साथ भूनकर उपयोग करें।
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पिस्ता: मेवों में सबसे अधिक फाइटोएस्ट्रोजन, स्वस्थ नाश्ते के लिए कच्चा या भूनकर खाएं।
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अखरोट: फाइटोएस्ट्रोजेन और ओमेगा-3 से युक्त स्वास्थ्यव
र्धक मेवे
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मूंगफली: फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ आम नट्स; सलाद में जोड़ें या मूंगफली के मक्खन के रू
प में आनंद लें।
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