कैल्शियम की पूर्ति के लिए दूध के अलावा भी हैं कई ऑप्शन 

दूध के अलावा आप दही का सेवन कर सकते हैं, एक कटोरी दही में लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

[{"selector":"#anim-dc7f2f19-d504-4f84-9208-382b9794dc23 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 2.684938725784513e-7%) scale(0.8849557522123894)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] unsplash

अगर आप कैल्शियम की पूर्ति करना चाहते हैं, तो 100 ग्राम रागी के बीजों में लगभग 400 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है.

[{"selector":"#anim-f7a09bbb-e79c-47c3-bdc6-6d33d66f91e3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 2.809241524177937e-7%) scale(0.9259259259259259)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] unsplash

बॉडी में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में तिल को शामिल कर सकते हैं.

[{"selector":"#anim-994c8a88-58fa-418a-94f9-eb7985d3308d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 2.783468610096784e-7%) scale(0.9174311926605505)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] unsplash

अगर आप रोज़ाना सुबह 4 बादाम को भिगोकर खाएंगे, तो इससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी.

[{"selector":"#anim-308a81f5-7820-461c-b103-916ec2c4e6d2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-2.508524988390326%, 1.468860508892422%) scale(0.9009009009009009)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] unsplash