भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होने से रोकने के तरीके
नियंत्रित करो
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रुकें और सांस लें: तत्काल प्रतिक्रियाओं से पीछे हटने के लिए शारीरिक और भावनात्मक ब्रेक लें।
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अपने आप को व्यवस्थित करें: एक शांत जगह ढूंढें और आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं से बच
ने के लिए चिंतन करें।
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अपने विचारों को समझें: अपने विचारों का विश्लेषण करें और तर्कहीन मान्यताओं को चुनौ
ती दें।
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सचेतनता का अभ्यास करें: ध्यान या गहरी सांस के माध्यम से अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक बनें
।
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ट्रिगर्स को पहचानें: उन स्थितियों या शब्दों को पहचानें जो अतिप्रतिक्रियाओं क
ो ट्रिगर करते हैं।
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प्रभावी ढंग से संवाद करें: अपने विचारों और भावनाओं को दृढ़ता से व्यक्त करें और सक्रिय रूप से
सुनें।
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यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें: निराशा और हताशा से बचने के लिए अपेक्षाओं को समायोजि
त करें।
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