गर्दन की कूबड़ कम करने के लिए प्रभावी योगासन
योग
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दीवार विस्तार मुद्रा: पैरों को अलग करके, हथेलियाँ दीवार पर, नीचे की ओर करके खड़े हो जाएँ। 5 सेकंड क
े लिए रुकें, दोहराएं।
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उर्ध्वमुख मुद्रा: सीधे लेट जाएं, ऊपरी शरीर और भुजाओं को ऊपर उठाएं, चेहरा आसमान की ओर रखे
ं। 5-10 बार दोहराएँ.
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बिल्ली-गाय मुद्रा: हाथों और घुटनों पर, पीछे की ओर ऊपर की ओर झुकें, फिर नीचे की ओर। एक म
िनट के लिए दोहराएँ.
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हवा में हाथ: खड़े हो जाएं, हाथों को छत की ओर उठाएं, 10 सेकंड तक रोकें, दोहराएं।
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सिटिंग ट्विस्ट: बैठें, दाएं मुड़ें, कुर्सी का हैंडल पकड़ें, पीछे की ओर खिंचाव करें। दूसरी
तरफ दोहराएँ.
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गर्दन घुमाना: बैठें या खड़े रहें, गर्दन को धीरे से दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में घुमाएँ। प्रत
्येक को 5 बार दोहराएँ।
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कंधे के ब्लेड को निचोड़ें: खड़े हों या बैठें, कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, 5 सेकंड तक रोकें, छोड़ें। 10 बार दोहर
ाएँ.
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